普通、人は何分息止め出来るのか。
息止めの世界記録は何分数だったのか？
何分息止め出来たら平均以上なのか。
たとえば、泳いでいるとき、人はどれほど息を止め続けられるのか。
実は、成人の平均は約1分間の息止めが出来ます。
この体験は多くの人にとってはおなじみのものかもしれません。
興味深いことに、練習を積むことで、息止め時間を延長出来ます。
この記事では、人がどれだけの時間息止めが出来るのかについて紹介します。
Contents
平均的な息止め時間
成人は平均で約1分間息止めが出来ます。
ただ年齢や生活環境によって差があります。
子どもや高齢者は平均で約30秒とされています。
1分は一般的な目安にすぎません。
「何分が息止めが評価されるのか」について見ていきますね。
30秒間の息止め
子どもや高齢者を含む多くの人が、30秒間息止めが出来ます。
深く息を吸った後に試すと、知らず知らずのうちに30秒を超えられることもしばしばあります。
しかし、人によっては30秒間息止めのが難しい場合もあります。
1分間の息止め
平均的に、成人男女は約1分間息止めが出来ます。
この時間までならクリア出来ますが、それ以上になるとなかなか挑戦が難しくなります。
例えば、私自身も30代の専業主婦で、日々の家事や育児に追われながら息止めに挑戦したところ、1分ちょっとが限界でした。
中学生や大学生、さらには一般の成人でも、この記録を超えることはそれほど難しくないでしょう。
2分間の息止め
2分以上息を保持出来ると、これは一般的に「印象的」と認識される能力です。
息を長く止めることは、肺の容量と深く関係しています。
そのため、吹奏楽の奏者やマラソン、水泳、自転車競技。
耐久力が求められるスポーツに従事している人々は、しばしば2分以上息止めが可能です。
私自身、中学生時代に選手として水泳をしていたとき、2分弱は息止めが出来ました。
その当時の先輩の中には、もっと長く息を止められる人もおり、中には2分を超える人もいました。
3分を超えての息止め
3分以上息を保持することは、特筆すべき才能と言えます。
息止め競技では、この能力があればほぼ確実に勝利でき、観客を驚かせられます。
海女やフリーダイビングを生業とする人々の中には、3分以上息止めが出来る人が珍しくないです。
中には、4分以上無呼吸で潜れる人も、さらに7分以上潜れる人もいます。
世界にはさまざまな才能を持った人がいます。
ギネス世界記録での息止め
息止めに関する世界記録への興味は広く持たれています。
その記録は驚異の24分37秒です。
この記録を持っているブディミール・ショバット氏。
彼の成果は超人的なレベルを超えています。
彼が記録を達成するまでには、3年以上の長期にわたる厳しい訓練が必要でした。
週6日の練習を経て、彼はこの記録を樹立しました。
彼には天性の才能があったかもしれませんが、とにかく一貫した訓練と努力が彼の成功を支えました。
息止めの技術と訓練法
ここでは、息をより長く保つために取り組むべき2つの主な方法をご紹介します。
腹式呼吸
健康への意識が高まる中、腹式呼吸は多くのメディアで紹介され、多くの人々に知られるようになりました。
この呼吸法を採用することで、深い呼吸を促し、息の保持力を鍛える出来ます。
腹部に意識を集中させて深く息を吸い、徐々に息を保持する時間を延ばしていくことがポイントです。
腹式呼吸の実践方法
・背中を床につけて横になり、膝を曲げて90度の角度を作ります。
・手をお腹の上に置き、息を吸うときには腹部をゆっくりと膨らませます。
・深く息を吸い込んだ後、腹部が膨らんだ状態で数秒間息を保持します。
・息をゆっくりと吐き出しながら、腹部を引き締めます。
心肺機能の向上
ランニングや泳ぎなど、持続的な努力が求められる有酸素運動は、心肺機能を向上させるのに効果的です。
心肺機能が向上すると、肺の容量が増え、息を長く保持する練習に役立ちます。
ただし、体調が悪い時にはこれらの運動は避けるべきです。
息を完全に吐き出すことがこの方法の重要なポイントです。
息をしっかり吐き出すことで、息を保持している間に感じる不快感の原因となる二酸化炭素を効果的に排出し、より多くの酸素を取り込むことが可能になります。
リラックスした状態でこの呼吸法を試してみてください。
息止め練習の安全対策
単独での練習のリスク
息止め練習には、酸素不足に伴うリスクが存在します。
酸素不足は失神や最悪のケースでは死亡に至る可能性があります。
そのため、練習は絶対に一人で行わず、常時監視下で実施するのが重要です。
食後の練習時の配慮
食後すぐの呼吸練習は、胃が食物で満たされていると深い呼吸がしにくくなる可能性があります。
また、消化過程で酸素需要が高まり、息苦しさを感じることもあります。
消化に負担の大きい食品は避けるべきです。
喫煙の影響と練習
喫煙は肺機能を低下させ、心拍数を上げると言われてます。
練習を行う日は、喫煙を控えることが推奨されます。
全ての練習において、安全性を最優先にし、効果的かつ安全な呼吸保持練習を目指すべきです。
息止め平均まとめ
通常、一般の人々は最大約1分間息止めが可能です。
しかし、吹奏楽の団員や特定の練習を受けたスポーツ選手などは2分以上息止めが出来ます。
海女やプロのダイバーは3分以上の息止めが可能で、世界記録保持者は20分以上息止めもあります。
息を長く止める能力は、基本的な練習や瞑想を通じて向上。
肺容量を増やすや潜水時間を増やすことを目指す人にとって有益です。